자연스럽게 갱년기 넘기기 (호르몬, 영양소, 자가조절)
갱년기는 여성이라면 누구나 겪게 되는 자연스러운 생애 전환기입니다. 대개 40대 후반에서 시작되어 50대 초반에 절정에 이르며, 신체적·정서적인 다양한 변화가 나타납니다. 하지만 갱년기는 질병이 아니라 인생의 또 다른 시작점입니다. 이 글에서는 갱년기 호르몬 변화에 대한 이해, 영양소 섭취, 자가 조절 방법을 통해 이 시기를 슬기롭게 극복하는 방법을 소개합니다.1. 갱년기 호르몬 변화, 제대로 이해하기 갱년기는 여성의 생식 기능이 점차 저하되면서 나타나는 자연스러운 생리적 변화입니다. 특히 에스트로겐과 프로게스테론이라는 여성 호르몬의 급격한 감소가 핵심 원인입니다. 이러한 호르몬 불균형은 생리 주기의 불규칙함을 시작으로, 안면홍조, 발한, 수면장애, 감정 기복, 기억력 저하, 우울감 등 다양한 신체적·..
2025. 5. 1.
나이 들수록 중요한 식사 루틴 – 발효식품, 오메가-3, 단백질까지
나이가 들수록 식사는 단순한 영양 섭취를 넘어, 건강을 유지하는 핵심 습관이 됩니다. 특히 60대 이후에는 신진대사가 느려지고 소화 기능이 저하되기 때문에, 어떤 음식을 언제, 어떻게 먹는지가 더욱 중요해집니다. 이번 글에서는 장 건강에 중요한 발효식품, 노화 방지와 면역에 도움이 되는 오메가-3, 근육 유지를 위한 단백질, 그리고 올바른 식사 시간대에 대해 이야기해보겠습니다.1. 발효식품이 우리 몸에 주는 선물 – 김치, 유산균 이야기한국 식단의 중심인 김치는 단순한 반찬이 아니라, 장 건강을 위한 자연 발효제입니다. 김치에 포함된 유산균은 장내 유익균의 증식을 도와 면역력을 높이고, 소화 기능을 향상시킵니다. 나이가 들수록 장 내 환경은 쉽게 무너지고 변비나 설사와 같은 문제가 발생하기 쉬운데, 발효..
2025. 4. 30.
튼튼한 관절, 자유로운 일상 (생활습관, 운동법, 실천팁)
1. 관절 건강을 해치는 생활습관관절은 단순히 신체를 연결하는 부위가 아니라, 우리의 움직임과 활동성을 가능하게 하는 핵심 기관입니다. 건강한 관절 없이는 일상적인 걷기, 뛰기, 앉기조차 고통스러워질 수 있습니다. 특히 현대인의 좌식 생활 패턴, 운동 부족, 스트레스가 관절 건강을 위협하고 있습니다. 관절은 한 번 손상되면 회복이 쉽지 않기 때문에 평소 꾸준한 관리가 필수입니다. 이 글에서는 관절 건강을 악화시키는 생활습관, 관절에 좋은 운동법, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 관리 방법을 통해 평생 건강한 관절을 유지하는 방법을 안내합니다. 일상 속 작은 실천이 평생 자유로운 움직임을 가능하게 합니다.관절은 반복적인 잘못된 사용, 무리한 하중, 운동 부족 등 다양한 원인에 의해 손상될 수 있습니다. 장..
2025. 4. 30.
